腳放椅子上竟有這些好處！ | 這樣放腳超舒服，你試過嗎？ | 辦公室必學！腳放椅子正確姿勢

大家有沒有試過那種把腳放在椅子上、整個人蜷縮起來的坐法？這種坐姿雖然看起來有點隨性，但在台灣其實超常見的啦！特別是夏天開冷氣的時候，很多人都會不自覺把腳抬到椅子上，整個超放鬆～

說到這種坐姿，其實跟我們的生活習慣超有關係。像在夜市吃小吃的時候，常常看到有人把腳踩在塑膠椅的橫桿上，一邊啃雞排一邊聊天。這種隨興的感覺，根本就是台灣人的日常寫照啊！不過要提醒一下，這種姿勢坐太久其實對身體不太好喔。

前陣子看新聞說搖滾傳奇Ozzy Osbourne過世的消息，突然想到他演唱會時那種狂放的舞台動作。雖然我們一般人不會像他那麼誇張，但把腳放在椅子上聽音樂的時候，確實會讓人更有種解放的感覺。特別是壓力大的時候，這種不拘小節的姿勢反而能讓人放鬆下來。

台灣人最愛在租屋處的小陽台擺張椅子，晚上就把腳蹺上去喝啤酒看夜景。這種「台式小確幸」真的超療癒的～不過要小心別讓鄰居看到你太邋遢的樣子就是了。我朋友還說他大學時最愛把腳放在教室椅子上打報告，結果被教授念說「坐沒坐相」，現在想起來還是覺得很好笑。

說到這個，突然想到以前在補習班的時候，後排同學總是把腳放在前座椅子的橫桿上。老師每次看到都會說：「腳放下來！這樣很像在蹲廁所耶！」但過沒多久大家又會偷偷把腳放回去，真的是改不掉的壞習慣啊～

為什麼有人喜歡把腳放在椅子上？原來這樣坐更舒服。這個看似隨意的動作，其實隱藏著不少身體的小秘密。台灣人工作壓力大，久坐辦公室時常覺得腰酸背痛，不自覺就會把腳縮上來踩在椅子上，這種姿勢意外地能讓下半身獲得放鬆。

從人體工學來看，當我們把腳抬起來時，骨盆會自然向後傾斜，減輕脊椎壓力。特別是穿高跟鞋的女生，或是整天站櫃檯的服務業朋友，這樣坐能讓緊繃的小腿肌肉暫時休息。不過要注意的是，這種坐姿最好搭配靠墊支撐腰部，避免姿勢不良反而造成傷害。

常見把腳放椅子上的情境分析

有些人從小就養成這個習慣，可能是因為家裡沙發太深，小朋友腳搆不到地自然就會盤腿坐。長大後即使換了符合身高的椅子，身體記憶還是會讓人想找回那種蜷縮的安全感。另外像孕婦或經期不適的女生，把腳抬起來也能稍微緩解下腹的沉重感。

辦公室裡常看到有人偷偷把腳踩在抽屜或小凳子上，這其實是身體發出的訊號——它需要變換姿勢了。與其勉強維持標準坐姿導致肌肉僵硬，不如適時讓腳換個位置，但要記得搭配伸展運動才不會讓關節卡卡的。下次看到同事這樣坐，別急著覺得沒禮貌，可能他正在用自己方式對抗職業傷害呢！

上班族必看！這樣把腳放椅子上能減輕久坐疲勞！每天在辦公室坐8小時以上，腰酸背痛根本是家常便飯。其實只要調整一下放腳的姿勢，就能讓下半身血液循環變好，今天來分享幾個超實用的「腳部擺放法」，連物理治療師都偷偷在用喔！

首先推薦最簡單的「90度直角法」，把雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。這個姿勢雖然基本，但很多人其實都沒坐對。記得大腿要完全貼合椅面，不要只坐半邊屁股，這樣才能分散壓力。如果覺得腳踏不到地，可以加個小凳子或紙箱墊高，辦公室隨手拿到的東西都能利用。

進階一點可以試試「交叉擺放法」，適合想要變換姿勢的時候：

要注意的是，每個姿勢都不要維持超過20分鐘，最好能定時起來走動。另外記得選擇有扶手的椅子，手肘可以自然垂下支撐，這樣上半身才不會因為腳部姿勢改變而前傾。辦公室小妹阿雅說她自從學會這些技巧後，下班時腳麻的情況改善超多，連穿高跟鞋都沒那麼累了！

如果想更進階，可以試著在座位上做點小運動。比如把腳跟抬起、腳尖點地，重複10次能促進小腿血液回流。或是偷偷把一隻腳抬到椅子上，用手輕壓膝蓋伸展髖關節（但要注意老闆有沒有在附近）。這些小動作看似簡單，但對抗久坐帶來的僵硬感真的很有效。

最近天氣熱到爆，很多人都喜歡窩在家裡追劇，順便把腳翹上椅子放鬆一下。但「在家追劇時把腳翹上椅子真的好嗎？專家這樣説」這個問題其實很有討論空間。你可能覺得這樣坐很舒服，但醫師提醒，長期用錯誤姿勢看劇，可能會讓你的腰背付出代價。

根據物理治療師的說法，翹腳坐看起來很chill，但其實會讓骨盆歪一邊。如果習慣性只翹同一邊，久了甚至會導致脊椎側彎。特別是那種整個人陷在沙發裡、腳還抬到茶几上的姿勢，對腰椎的壓力更大。不過也不是完全不能翹腳啦，重點是要注意時間和方式。

復健科醫師還提到，很多人追劇一坐就是三四個小時不動，這樣就算姿勢再正確也會出問題。建議每集結束就起來動一動，做個簡單的伸展。像是把雙手向上延伸、轉轉肩膀這些小動作，都能幫助緩解肌肉緊繃。如果真的要翹腳，記得在腰部墊個小枕頭支撐，而且不要讓腳懸空太久。

現在很多人家裡都有那種懶骨頭沙發或是電動躺椅，雖然躺著看很爽，但醫師說這種「太舒服」的姿勢反而最容易讓人忘記調整姿勢。特別是年輕人覺得自己身體好就不在意，等到三十幾歲開始腰酸背痛就來不及了。下次追劇的時候，不妨注意一下自己是不是又不知不覺翹腳翹到天邊去了。